wytrenowanych (jednak rzadziej niż u osób rzadko trenujących)
✏️Objawy:
- pojawia się nagle podczas aktywności fizycznej
- może być kłujący, ciągnący, rozpierający, a także ściskający
- zazwyczaj po prawej stronie pod żebrami mija samoistnie po zakończeniu wysiłku fizycznego
✏️Zapobieganie:
☑️unikaj spożywania dużych ilości pokarmów i napojów (zwłaszcza gazowanych) co najmniej przez 2 godziny przed ćwiczeniami
☑️ wypijaj podczas treningu regularnie małe ilości płynów – unikaj płynów hipertonicznych
☑️wzmocniaj mięśni tułowia
Jak sobie z nią radzić?
💚 zakończ wysiłek fizyczny, kiedy tylko kolka się pojawi
💚głęboko oddychaj
💚uciskaj bolące miejsce
💚rozciągnij brzuch
💚pochyl się do przodu
PAMIĘTAJ!
kolka wysiłkowa nie jest groźna dla zdrowia i częstotliwość występowania mija z wiekiem.
