Zadbaj o zdrowe jelita pamiętając o podstawowych zasadach:
– posiłki spożywaj powoli, bez pośpiechu, dokładnie przeżuwając pokarm
– unikaj czosnku, chilli, pieprzu, musztardy, chrzan, ketchupu i majonezu
– smażenie i długotrwałe duszenie zastąp -> gotowaniem na wodzie, lub parze, pieczeniem i duszeniem
– 5 posiłków dziennie to podstawa -> co 2,5 – 3h
– nawadniaj się w ciągu dnia – minimum 2l wody , słabych naparów herbat i ziół; niewskazane napoje słodzone i gazowane
– unikaj produktów wywołujących wzdęcia ( kapusta, czosnek, cebula, papryka, tłuste mięsa, wędliny, soja, warzywa strączkowe, cebula)
– ogranicz mleko i przetwory
– zapomnij o fast-foodach (kebab, pizza, chipsy, orzeszki słone, kebab)
– włącz do codzienności umiarkowany, regularny wysiłek fizyczny – spacery, pływanie, gimnastyka, jazda na rowerze)
– ZREZYGNUJ Z: alkoholu, cukru
POWODZENIA 🙂