Zdrowa waga – lepsze samopoczucie – profilaktyka różnych chorób

Dbając o zdrową wagę, kluczowe jest utrzymanie równowagi między spożywanymi kaloriami a ich spalaniem.

Oto praktyczne wskazówki:

1. Zbilansowana dieta
Regularne posiłki: Jedz 4-5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu, co 3-4 godziny.
Białko: Zwiększa uczucie sytości i wspiera mięśnie. Źródła: drób, ryby, jaja, tofu, strączki, nabiał.
Warzywa i owoce: Stanowią bogate źródło witamin, minerałów i błonnika. Wypełniają talerz, dostarczając mało kalorii.
✅️️Zdrowe tłuszcze: Spożywaj tłuszcze nienasycone (oliwa z oliwek, orzechy, awokado) i ogranicz tłuszcze trans.
Węglowodany złożone: Wybieraj pełnoziarniste produkty, takie jak brązowy ryż, kasze, płatki owsiane, chleb razowy.
❌️Unikaj przetworzonej żywności: Ogranicz cukry proste, fast-foody i produkty wysoko przetworzone.

2. Regularna aktywność fizyczna
✅️Ćwiczenia aerobowe: Spalają kalorie i poprawiają kondycję. Przykłady: bieganie,jazda na rowerze, pływanie.
✅️Trening siłowy: Pomaga budować mięśnie, które zwiększają tempo przemiany materii.
✅️Codzienny ruch: Wybieraj schody zamiast windy, spaceruj, wykonuj proste ćwiczenia w domu.
Cel: Dąż do 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo lub 75 minut intensywnej.

 3. Prawidłowe nawyki żywieniowe
✅️Jedz powoli: Daje to czas na odczucie sytości i zapobiega przejadaniu się.
✅️Pij dużo wody: Woda nawadnia i zmniejsza uczucie głodu. Staraj się wypijać 1,5–2 litry dziennie.
❌️Unikaj podjadania: Szczególnie wysokokalorycznych przekąsek.
Nie pomijaj śniadania: Zapewnia energię na początek dnia i zapobiega napadom głodu.

4. Kontrola masy ciała
Monitorowanie wagi: Waż się raz w tygodniu o tej samej porze, aby śledzić postępy.
✅️Mierz obwód talii: Lepszy wskaźnik zdrowia niż sama waga.
Prowadź dziennik: Notuj posiłki i aktywność, aby zidentyfikować ewentualne błędy.
5. Zdrowie psychiczne
Zarządzaj stresem: Stres może prowadzić do zajadania emocji. Wypróbuj techniki relaksacyjne, np. medytację.
✅️Dbaj o sen: Niedobór snu zaburza gospodarkę hormonalną i zwiększa apetyt. Dąż do 7-9 godzin snu na dobę.
Nie oczekuj cudów: Zmiana nawyków wymaga czasu. Dąż do małych, trwałych kroków.

 6. Profesjonalne wsparcie
Skonsultuj się z dietetykiem lub trenerem personalnym, aby stworzyć plan dopasowany do Twoich potrzeb.
Jeśli masz problemy zdrowotne, skontaktuj się z 🩺lekarzem, aby wykluczyć czynniki utrudniające utrzymanie zdrowej wagi (np. zaburzenia hormonalne).

W naszej Klinice pacjentami z w/w problemami opiekują się:

• ENDOKRYNOLOG dr Łukasz Olendrzyński
• DIABETOLOG dr Katarzyna Wojas